Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego czego nie lubie. Nie chce zostac pakierem chce miec ladna sylwetke przy okazji moze ciut przytyje. Wszystko bierzecie zbyt profesjonalnie. Jest masa ludzi ktorzy chca cwiczyc tak jak ja i udaje sie im rozwijac swoja budowe ciala. Nie jest to efekt ktory was zadowoli ale mnie zadowala jak widze postepy nawet te najmniejsze. Dziekuje ze w [...]
[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]
Biniu: niezależy mi na demonstrowaniu siły, nie biore udziału w żadnych zaowdach, ćwicze sam w domu, ćwicze dla siebie zeby poprawić zarówno swój wyglad jak i sprawność. Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na [...]
....pytanie ile razy w tyg. trzeba cwiczyc zeby w 3 miesiace jak wg. tego filmu da sie tak uksztaltowac sylwetke ile na normalnej silowni i jaka diete musze trzymac Podstawa to miesni nie buduje sie w 3miesiace tylko latami.W 3 miesiace to nic nie zrobisz. Dieta zalezy od tego jaka mase masz teraz, wzrost wiek.Jak asz juz cos cwiczyc to zajmij [...]
Nie ma co za dużo kombinować: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie na drążku wyciskanie sztangi stojąc jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym [...]
U mnie nie ważne czy umrę w domu czy na siłce i tak będzie to na siłce. Najgorzej żonie się będzie wytłumaczyć przed policją gdzie mąż umarł: W domu czy na siłce?. Dobre,a wiesz co bede mial na nagrobku,maly drazek jakby mi sie zachcialo cwiczyc :)
U mnie nie ważne czy umrę w domu czy na siłce i tak będzie to na siłce. Najgorzej żonie się będzie wytłumaczyć przed policją gdzie mąż umarł: W domu czy na siłce?. Dobre,a wiesz co bede mial na nagrobku,maly drazek jakby mi sie zachcialo cwiczyc :) I jeszcze kettla aby progresować ;-)
Muszę ci powiedzieć że jesteś całkiem podobny do mnie -.^ Polacy nie lubią ludzi, którym się udaje. Możesz to podłożyć pod każdą sferę życia, a pewnie będzie pasowało. Jakie masz problemy z umysłem? Czujesz się idiotą? Widać że masz niską samoocenę. Jak zaczniesz ćwiczyć powinna się podnieść. Ja sam kiedyś tego nie rozumiałem i myślałem że to [...]
[...] tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i buduje mase to cwiczyc normaln ie a jak chce już tylko to podtrzymac to cwiczyc tak jak w temacie wiem ze to troche skomplikowane a bym był wdzieczny za pomoc .
dorosły chłop jesteś , więc niema co się pieścić po prostu idziesz i już najważniejsza sprawa , na siłownię musisz iść koniecznie jeżeli dopiero zaczynasz trening trening siłowy ( nieważne jaki masz cel treningowy ) poszukaj takiej gdzie się nauczysz jak ćwiczyć , jak wykonywać ćwiczenia itp. co do pytania czy się da wycisnąć coś z tego , no [...]
[...] !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale uwzglesniajac to co pisałem o bicu moze jego na początek aha [...]
Ja doszedłem do innego wniosku : Jesli łaczymy Aikido z czyms uderzanym to moze to byc skuteczne . Dla czego ? bo np. ćwiczymy boks gosc nas zaatakował i wywalilismy mu 2 proste i zakładamy mu dzwignie i ta wchodzi jak na treningu i jest super skutecznie. To teraz trzeba spojżec na to z innej strony wpakowalismy mu 2 proste to i wpakujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku raczej unikałbym treningu z cieżarami jak juz chcesz cwiczyc to z ciezarem wlasnego ciała a tu masz filmik co i jak cwiczyć Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i przy okazji 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
[...] da super efekty jesli zarzucic wszystko na raz co zrobisz za miesiac czy dwa kiedy stanie? bedziesz jadl raz na tydzien? 1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci? w tem kiedy jesz! nigdy,przenigdy nie ciwcz i poznije nic nie jedz NIGDY! mozesz nie jesc przed treningiem ale po juz musisz choc [...]
No to się cieszę :D To nie tak, że ja sobie wymyśliłam ten rozrost. Chodziłam kiedys krotki czas do PURE i tam trener, ktory towarzyszył mi przy ćwiczeniach dwukrotnie wyraził tą opinię. Ze wręcz mam zadatki na kulturystkę! I odechciało mi się ćwiczeń z większym obciążeniem. O tym kapturze też on mówił (chociaż nie dam sobie uciąć głowy, że [...]
Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. to znak ze ciezary zamale W takim razie co na skośne polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby [...]
PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 90kg x9 bez przytrzymania) 2. Dociskanie: JA nie wiem co się ze mną dzieje, i to nie jest śmieszne ZAPOMNIAŁEM, chociaż teraz jestem zmuszony ćwiczyć na innej ławce z wysokimi stojakami, więc i tak było by nieciekawie. 3. [...]
[...] sztangielek No i nie zapominac o lokciach. Lokcie nie pracuja. Stoja w jednym miejscu. Ruchy oszukane niewiele daja. I na koniec - nie zgodze sie z wczesniejsza opinia, ze unoszenie sztangielki w podparciu na kolanie jest do bani. To jest bardzo dobre cwiczenie, ktore pozwala na duza izolacje miesni bicepsu. Wiec smialo mozna cwiczyc. Pozdrawiam
+Podlaski Spam+
